Her får I lige et eksempel på, hvordan min første træningsuge ser ud i januar. I kan bruge det til at få en fornemmelse af, hvad det vil sige at starte på tri-træning.

Derudover vil jeg gerne gøre ekstra meget opmærksom på, at de programmer jeg uploader til jer, er udarbejdet helt specifikt til mig. Dvs. at det er tilrettelagt lige præcis efter min form og mine ambitioner forrige år… Der er ligeledes taget højde for skader, eller hvis jeg ikke har trænet tilstrækkelig en uge.

Det er vigtigt, at du er bevidst om dine egne forudsætninger og ambitioner. Hvis målet blot er, at gennemføre stævnet, så kan du snildt bruge mine programmer som retningslinje.
MEN, hvis du vil være helt sikker på, at få det helt rigtige program, lige præcis for dig, så vil jeg klart råde dig til at aflægge et besøg hos en personlig træner. Jeg kan varmt anbefale min personlige træner, Harley Nunan, da hun er super dygtig og yderst kompetent.

Harley siger om sig selv:
”Jeg har erfaret i gennem min egen træning samt træning af andre at det er utrolig vigtigt at have noget struktur omkring ens træning og mål. Dette forbygger skader, vedligeholder motivationen og giver en bedre oplevelse fra dag 1 og helt frem til målstregen. Jeg har en bachelor i global nutrition and health, jeg er uddannet personlig træner samt har træner uddannelse 1 fra DIF. Derudover er jeg løbetræner i Århus 1900Tri og ungdomstræner for Århus 1900 teen tri team samt privat svømme instruktør og personlig træner i FitnessDk. I gennem min uddannelse og mine erfaringer kan jeg ansættes som personlig træner, program ligger og/eller kostvejleder. Har du svært ved selv at strukturere din træning i forhold til dine mål, eller har svært ved at komme over nogle forhindringer er du velkommen til at kontakte mig til en uforpligtende snak omkring hvordan du kommer over målstregen i 2014”

Kontakt Harley på: harleyspt@gmail.com

Man får et boost, der svarer til at tage den dobbelte dose af de stærkeste antidepresiver på markedet, hvis man dyrker moderat sport hver dag!

 – Vi har I DGI-huset, en super sej spinningsinstruktør-og hjerneforsker, der under sit 4-timers spinningsevent i lørdags fortalte, om den nyeste viden indenfor hjernevidenskab, og hvordan b.la. motion påvirker hjernen.

I den forbindelse fik vi en brochure med hjem, om denne interessante forskning, til godnatlæsning. Det er VIRKELIG spændende læsestof –  jeg tænker derfor, at jeg vil dele det med jer, så I får endnu flere gode grunde til at dyrke tri 🙂

En lykkelig motionist – sport & motion

Vil du gerne være mere glad, mere kreativ, skabe nye hjerneceller og tænke hurtigere? Ja så er motion lige noget for dig! Det har hardcore hjerneforskning slået fast. En forsker ved Harvard University har fastlagt at man hjernekemisk får et boost der svarer til at tage den dobbelte dose af de stærkeste antidepresiver på markedet, når man dyrker 30-40 minutters moderat sport hver dag. Sport ligger desuden nr. 2 på listen over hvilke ting der gør os lykkeligst (gæt selv aktivitet nr. 2). Motion er faktisk skabt for hjernen – det er bare heldigt at det også er godt for kroppen. Forskning viser også at motion er det mest betydningsfulde redskab man kan benytte, når man gerne vil optimere sine hjernefunktioner. Man skaber nemlig nye hjerneceller når man dyrker motion – og at man efter hård motion er mere kreativ, som følge af en øget blodcirkulation i frontallappen.

Derudover er oplyses det,at:

Din produktivitet er 31 % højere når du er glad -og 3 gange så kreativ
Når du dyrker motion skaber du nye hjerneceller
Musik med 60 beats pr. minut gør dig mere kreativ
Meditation kan ændre din hjernes struktur og beviseligt gøre dig mere kreativ
Negativitet påvirker MEGET. Der skal 3 gode oplevelser til at opveje 1 negativ
Mynte gør dig mere fokuseret
Kanel gør din indlæringsevne bedre   
Din glæde er:  50% medfødt, 10 % stammer fra dine omgivelser og 40% kan du selv ændre og øge!

Kilder: Innovation lab a/s, Spark Harvard University, samt depressioninfo.dk/motion-depression

                            Så, what´s not to like – løb for pokker! 😉

Triathlon er meget mere end en Ironman. Mindre kan også gøre det. Der findes mange distancer indenfor denne sport, som gør at ”alle” kan være med uanset niveau og temperament. Som du sikkert allerede nu er bekendt, så består triathlon jo af tre discipliner – svømning – cyklen – løb og rækkefølgen er altid den samme, uanset distance 🙂

Jeg har forsøgt at lave en oversigt til jer, over de forskellige varianter og distancer, som triathlon typisk konkurreres i:

Udover de 3 discipliner, betragtes skiftet mellem disciplinerne faktisk som en 4. disciplin, da der kan hentes en hel del tid på at have tjek på sine skift.

I min første sæson deltog jeg i en del stævner. Jeg øgede distancen for hver gang og endte med at lave en halv ironman i sommers. Jeg startede med en mindre duathlon en kold vinterdag i Jels. Siden blev det til en 1/6 og 1/4 ironman, et halvmarathon og til sidst en halv ironman. Jeg havde en succesoplevelse hver gang. De erfaringer gjorde, at jeg følte mig tryg, den dag jeg stod i vandkanten af Aarhus bugt og var klar til at springe ud i min ½ ironman.

I øvrigt kan triathlon også kørers som stafet, det har jeg dog ikke prøvet kræfter med endnu, men det er en god mulighed.. En stafet betyder, at tre deltagere udfører én disciplin hver.  Så hvis du eksempelvis er en stjernegod løber, men en elendig svømmer, så kunne det være en sjov måde at prøve tri af på.

Mit klare råd er, at begynde med de korte distancer inden du kaster dig ud i de længere. Det er vigtigt at blive fortrolig med sporten og de mange discipliner 🙂

Husk at følge LETsTRI på Bloglovin <3

FØLG LETsTRI PÅ INSTAGRAM