Nu er julen ovre og jeg håber I alle sammen har haft en rigtig dejlig én af slagsen. Jeg har selv haft en skøn jul med familien, som er blevet fejret efter alle kunstens regler…
Efter at have siddet til højbords og indtaget alt for mange kalorier og fed julemad de sidste mange dage, er jeg nu top-motiveret og sprængfyldt med energi til at tage hul på et helt nyt år.
Jeg har den seneste måned spekuleret meget i, hvad 2014 skal indebære for mig af sportslige begivenheder – hvad mit fokus skal være og hvilke stævner min sæsonplan skal indeholde. Jeg har besluttet mig for, at mit hovedfokus bliver at forbedre min tid på halv ironman distancen. Hovedmålet bliver derfor Aarhus Ironman 70.3, hvor jeg vil under tiden 5:25. Det er et ambitiøst mål og jeg forventer, at få min sag for, men jeg mener ikke det er urealistisk. Derudover overvejer jeg, at gøre noget mere i de kortere distancer, da jeg synes de er rigtig sjove at konkurrere i.
Min plan har hidtil været at jeg ville følge mit program fra forrige i år, men da jeg ønsker at forbedre min tid væsentligt, og eftersom den ”kun” tager udgangspunkt i mig som nybegynder, mener jeg ikke at den er tilstrækkelig i forhold til mine nye mål. Derfor har jeg besluttet mig for, at gribe fat i min gamle træner Harley fra sidste år og lade hende hjælpe mig i planlægningen af den kommende sæson. Det bliver rigtig godt 😀
Jeg har forsøgt at lave et udkast til, hvilke løb jeg rigtig godt kunne tænke mig at deltage i i ´14 (jeg har dog ikke clearet den med min træner endnu, så der kan forekomme små ændringer 😉 ) Men det er i hvert fald stævner, som jeg synes er utrolig gode og som jeg også synes, at du måske skulle kigge lidt nærmere på 😀
Sæson 2014:
6/ 4: Jels duathlon 5 km. løb – 44 km. cykling – 5 km. løb.
DuPont løbene 5*10 km.
Holstebro 1/6 IM
11/5: XTERRA Off-road Duathlon
26/5: Haderslev 1/4 IM
9/6: Aarhus City halvmaraton
22/6: Aarhus Ironman 70.3
9/8: DM kort triathlon serien
17/8: DM kort triathlon serien
Det var udkastet til min sæsonplan for 2014 og jeg er sikker på at det bliver et år med masser af fantastiske oplevelser, udfordringer og fede træningspas.
Kaffen er med sit koffein lidt af en mirakeldrik… Det virker både opkvikkende, booster humøret og så kan man rent faktisk også opleve en anseelig præstationsforbedring med kaffe.
Det er egentlig ikke mere end et halvt år siden jeg ”lærte” at drikke kaffe, men nu kan jeg simpelthen ikke undvære den – jeg er helt pjattet med både smagen og den opkvikkende virkning 😀
Jeg drikker gerne kaffe en time inden jeg skal træne. Mest for ikke at være træt inden jeg skal afsted – hvis jeg er det, er det lettere at skippe træning – men det sker sjældent ovenpå en god kop kaffe 😉
Det siges, at koffein frigiver dopamin i hjernen og ad den vej stimulerer kroppen til længerevarende præstationer.
Desuden øger det fedtforbrændingen i hvile, menhusk at det kan give galoperende puls og svedeture, hvis indtaget af koffein bliver for stort.
Har du lyst og overskud til at træne i julen? Så hop på mit program nedenfor 🙂
Jeg har valgt at lave dette træningsprogram for min juleuge; primært for at forbrænde nogle af alle de mange kalorier, som jeg helt sikkert kommer til at indtage, og for at få lidt energi efter de lange og stillesiddende julefrokoster.
Jeg træner selvfølgelig også for at vedligeholde min form, så træningen i januar ikke bliver alt for hård ved mig.
“Vi står tæt klemt sammen og liften vugger os forsigtigt fra side til side. Langsomt sniger den sig op mod bjergtoppen. Efter sigende skulle netop denne bjergtop have en helt fantastisk speciel udsigt- og nedfart. Vejret i dag er perfekt; solen skinner højt fra en skyfri himmel, og der er umiddelbart ikke ret meget vind på toppen. Udsigten til en velpræpareret løjpe, får det hele til at krible i mig.
Jeg glæder mig. Ja, jeg glæder mig som et lille barn til at løbe ned af den og mærke sneen under skiene og adrenalinen i min krop.
Da vi når toppen, spænder vi skiene og sætter kurs mod det helt rigtige udsigtspot.
Og wauw! Jeg er lamstålet. Aldrig har jeg oplevet noget smukkere. Blændende hvide- og snebeklædte bjergtoppe i det fjerne og skyer, der ligger som vat under vores fødder. Jeg tager et par dybe vejrtrækninger for at mærke den rene og klare luft… De her omgivelser har en slags meditativ effekt på mig!
Nå, men vi kan jo heller ikke stå her hele dagen! Nu skal det blive sjovt at få fart under skiene.
1,2,3 og vi drøner derudaf. Selvom vi er på 3. dagen og allerede har kørt utallige kilometer, så har jeg overraskende godt overskud i benene. Det er for fedt. Jeg mærker det velkendte sus i maven. Det må gerne fortsætte, for det er virkelig bare livet fra dets bedste side!”
OG TILBAGE TIL HVERDAGEN
Er du også stor fan af skiferie, frisk luft, fart, smuk natur og sjov træning? 🙂
Det er jeg – jeg er helt pjattet med det. For mig står skiferien, som vinterens ultimative højdepunkt, og ovenstående er en beretning om en uforglemmelig oplevelse, jeg havde på en skiferie i Val Thorens et par år tilbage.
Skiferien er et fantastisk afbræk fra de kedelige vinterdage herhjemme i Danmark, og efter sådan en ferie er batterierne helt opladede…
TRÆN DINE “SNEMULLER”
– alternativ træning
Når vinteren er over os, er det i høj grad vigtigt at holde dampen oppe, især i forhold til tri-træningen. Det er vigtigt at undgå vinterhi.
Jeg har derfor valgt at bruge skiferien, som et højdepunkt i min vintertræning. Hvis jeg har udsigter til høj alpesol og nyfalden puddersne, så bliver træningen i den danske grå og regnfulde vinter straks meget lettere at komme igennem.
Min vintertræning handler så om at blive klar til skiferien; ligesom et givent tri-stævne er målet i sommersæsonen, så er skiferien et mål i sig selv om vinteren. Det styrker virkelig min motivation og øger lysten til at træne. Man skal nemlig ikke undervurdere effekten af en god skiform, – en målrettet indsats forebygger ømme ben og skader og øger udbyttet af skiferien.
Jeg træner især den aerobe udholdenhed, da den er ekstrem vigtig i skiløb. Det indebærer b.la. løb – gerne trailløb, som også udfordrer min balance og koordinationsevne. Derudover bruger jeg selvfølgelig også cyklen/spinnning og svømning, som forbedrer min kondition.
Når det gælder snemullerne, har jeg ekstra meget fokus på styrketræning af ben og core. Til benene anvender jeg den velkendte squat og en masse øvelser for mave/ryg, her er planken (både den almindelige og side-planken) rigtig god!
Udover forberedelserne, er selve skiløbet (uanset disciplin) et fantastisk supplement træningen og giver vanvittigt gode udfordringer til kroppen.
Det fede ved ski er faktisk, at man slet ikke fornemmer at man træner, fordi det er så sjovt. Jeg kalder det gratistræning 😉
Men selvfølgelig handler skiferien ikke kun om træning – det er bare en bonus. Skiferie er indbegrebet af sjov og hygge, uldne sokker, røde kinder, sol og kælketure. Der er nu heller ikke noget, som en times siesta i en liggestol med høj alpesol og varm kop kakao.
PS. Til dig der aldrig har været på ski før: det er aldrig for sent at lære! Jeg startede selv i en relativ sen alder, og jeg mener bestemt ikke, at det kun er for garvede skiløbere. Jeg tror faktisk, at alle kan finde glæde i den her aktive ferie- og motionsform. Om ikke andet kan du træne lattermusklerne godt og grundigt – og det hjælper jo alt sammen 😉
Pas på: det er stærktvanedannende!!!
Et lille tip til nybegynderen: Skisporten kan ligesom triathlon, være en meget dyr fornøjelse, men behøver bestemt ikke være det – det er hvad man gør det til! De første gange jeg var afsted, klarede jeg mig ganske fint i regntøj og uldent undertøj. Udstyret havde jeg lånt – men hvis du ikke har mulighed for det, så ved jeg det kan lejes fra et kæmpe udvalg på skisportstederne!
SE HER for et godt udbud af skiferier for enhver smag! 🙂
Nøjj,hvor jeg synes, det er rigtig rigtig svært, at komme i løbeskoene her til morgen. Vejret er så gråt og trist. Øv.
Når min motivation er lav, som i dag, så finder jeg lige denne lille video fra youtube frem – den hjælper med garanti mod en dårlig dag og giver det ekstra boost, der skal til, for at jeg kommer afsted 🙂
Desuden synes jeg det er et fantastisk klip, der siger alt om, hvorfor det er så fedt at dyrke tri – den giver mig kuldegysninger hver gang!
PS. jeg har haft problemer med at sætte klippet ind på min blog – men KLIK HER, så vil du blive videresendt til youtube 😀
